{"id":249,"date":"2025-10-22T18:11:39","date_gmt":"2025-10-22T18:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/?p=249"},"modified":"2025-10-25T22:00:22","modified_gmt":"2025-10-25T22:00:22","slug":"que-desencadena-la-desregulacion-emocional-y-como-empezar-a-regularte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/que-desencadena-la-desregulacion-emocional-y-como-empezar-a-regularte\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 desencadena la desregulaci\u00f3n emocional y c\u00f3mo empezar a regularte?"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n
Tiempo de lectura: 6 minutos.<\/span><\/h5>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 desencadena la desregulaci\u00f3n emocional y c\u00f3mo empezar a regularte?<\/h2>

<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n

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Unas palabras para recapitular el art\u00edculo anterior<\/b><\/font><\/p>\n\n\n

En la primera parte exploramos qu\u00e9 es la desregulaci\u00f3n emocional<\/em>, c\u00f3mo identificarla y por qu\u00e9 no se trata de \u201cexagerar\u201d o \u201cno tener fuerza de voluntad\u201d.<\/font><\/p>\n\n\n

En esta segunda entrega, profundizaremos en qu\u00e9 la provoca<\/strong>, c\u00f3mo puede afectar distintos aspectos de tu vida y qu\u00e9 herramientas han demostrado ayudar a recuperar el equilibrio emocional, especialmente desde la Terapia Dial\u00e9ctico Conductual (DBT)<\/em>.<\/font><\/p>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 desencadena la desregulaci\u00f3n emocional?<\/b><\/font><\/p>\n\n\n

No todas las personas reaccionan igual ante el estr\u00e9s. Mientras algunas logran mantenerse calmadas ante la adversidad, otras sienten que todo se desborda con facilidad. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto? La investigaci\u00f3n, incluyendo la de Marsha Linehan y autores como J. P. Boggiano, coincide en que las causas suelen ser m\u00faltiples y se combinan entre s\u00ed.<\/font><\/p>\n\n\n

1. Experiencias tempranas de trauma o negligencia<\/strong><\/font><\/p>\n\n\n

<\/font><\/p>

Cuando un ni\u00f1o crece en un entorno donde sus emociones no son vistas, comprendidas ni validadas, por ejemplo, cuando se le dice \u201cno llores\u201d<\/em>, \u201ceso no es para tanto\u201d<\/em> , aprende que sentir est\u00e1 mal.<\/strong><\/font><\/p>\n\n\n

<\/font><\/p>

Si adem\u00e1s hubo abuso o abandono emocional, el cerebro puede desarrollar una respuesta hipersensible ante el estr\u00e9s, lo que se conoce como vulnerabilidad emocional<\/em>.<\/font><\/p>\n\n\n

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2. Modelos parentales desregulados<\/strong><\/font><\/p>\n\n\n

<\/strong><\/font><\/p>

Un padre o madre que tiene dificultades para autorregularse no puede ense\u00f1ar a su hijo c\u00f3mo hacerlo. Dado que los ni\u00f1os no nacen sabiendo regular emociones<\/em>, aprenden observando c\u00f3mo los adultos enfrentan la frustraci\u00f3n, la tristeza o el enojo. Cuando ese modelo falla, se instala un patr\u00f3n de reacci\u00f3n impulsiva o evitativa<\/em>, que se perpet\u00faa en la vida adulta.<\/font><\/p>\n\n\n

<\/font><\/p>

3. Temperamento biol\u00f3gico<\/strong><\/font><\/p>\n\n\n

<\/font><\/p>

Algunas personas nacen con un sistema nervioso m\u00e1s reactivo, Marsha Linehan (1993) lo explica en su Teor\u00eda Biosocial<\/em> como una diferencia biol\u00f3gica en la sensibilidad emocional<\/strong>: el umbral para reaccionar es m\u00e1s bajo, la intensidad emocional m\u00e1s alta y el tiempo de recuperaci\u00f3n m\u00e1s largo.<\/font><\/p>


<\/p>\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo deja de ser solo sensibilidad?<\/b><\/font><\/p>\n\n\n

La desregulaci\u00f3n emocional no es un trastorno en s\u00ed misma<\/em>, pero puede convertirse en un factor de riesgo<\/strong> para distintas condiciones si no se aborda. Entre las m\u00e1s asociadas se encuentran:<\/font><\/p>\n\n\n

    \n
  • Trastorno l\u00edmite de la personalidad (TLP)<\/li>
  • Trastornos del estado del \u00e1nimo, como Depresi\u00f3n y Trastorno bipolar<\/li>
  • Trastornos de ansiedad, incluyendo las fobias, TOC, TEPT<\/li>
  • Trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con o sin hiperactividad, TDAH<\/li>
  • Trastornos de la conducta alimentaria<\/li>
  • Trastornos del espectro autista (cuando hay hipersensibilidad emocional)<\/li><\/ul>\n\n\n

    Cuando aparece como parte de un diagn\u00f3stico, suele implicar una mayor sensibilidad a los est\u00edmulos emocionales<\/em> y una dificultad para volver a la calma<\/em> tras la activaci\u00f3n.<\/font><\/p>\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo luce en la vida diaria la desregulaci\u00f3n emocional?<\/b><\/font><\/p>\n\n\n

    Reconocer los patrones es fundamental para comenzar a cambiarlos. Algunas situaciones frecuentes pueden ser:<\/font><\/p>\n\n\n

    <\/p>

    • Tu pareja cancela un plan y sientes una ola de tristeza o enojo tan intensa que lloras o te a\u00edslas.<\/li>
    • En una reuni\u00f3n familiar, por ejemplo, al recibir una cr\u00edtica, por m\u00ednima que sea, reaccionas con enojo  o ansiedad desproporcionados, te vas de ese lugar y al final te culpas por exagerar.<\/li>
    • Ante una frustraci\u00f3n peque\u00f1a, como un error en el trabajo, te invaden pensamientos como \u201csoy un fracaso\u201d<\/em> o \u201cno puedo con nada\u201d<\/em>.<\/li>
    • Te cuesta identificar qu\u00e9 est\u00e1s sintiendo exactamente, solo sabes que te sientes mal y quieres escapar de esa sensaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n

      Estos son ejemplos comunes de respuestas emocionales desproporcionadas<\/strong> en comparaci\u00f3n con el evento que las desencaden\u00f3.<\/font><\/p>\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 puede ayudar?<\/b><\/font><\/p>\n\n\n

      Aunque la desregulaci\u00f3n emocional puede sentirse abrumadora, existen enfoques terap\u00e9uticos y estrategias pr\u00e1cticas que han mostrado que funcionan y te pueden hacer sentir diametralmente mejor.<\/font><\/p>\n\n\n

      1. Terapia Dial\u00e9ctico Conductual (DBT)<\/strong><\/font><\/p>\n\n\n

      Como ya he comentado, la DBT es creada por la Dra. Marsha Linehan (1993) y se centra en ense\u00f1ar habilidades concretas para reconocer y nombrar emociones, tolerar el malestar sin empeorarlo, regular reacciones intensas, y mejorar las relaciones interpersonales.<\/span><\/p>\n\n\n

      <\/span><\/p>

      Uno de sus pilares es aprender a integrar las tres mentes:<\/em><\/font><\/p>\n\n\n

      <\/font><\/p>

      <\/p>

      • Mente emocional<\/strong>, guiada por los sentimientos<\/font><\/li>
      • Mente racional<\/strong>, basada en la l\u00f3gica<\/font><\/li>
      • Mente sabia<\/strong>, que equilibra ambas y permite actuar con mayor claridad.<\/font><\/li><\/ul>

        <\/p>\n\n\n

        <\/font><\/p>

        La DBT ense\u00f1a que no todo es blanco o negro<\/em>, y que puedes aprender a ver los matices y responder poco a poco con mayor flexibilidad.<\/font><\/p>\n\n\n

        <\/font><\/p>

        2. Ejercicios de mindfulness y journaling<\/strong><\/font><\/p>\n\n\n

        <\/font><\/p>

        Practicar la atenci\u00f3n plena<\/em> o escribir sobre tus experiencias<\/em> ayuda a conectar los puntos entre lo que piensas, sientes y haces. Puedes probar con estas preguntas despu\u00e9s de una situaci\u00f3n estresante:<\/font><\/p>\n\n\n

        <\/font><\/p>

        • \u00bfQu\u00e9 evento me alter\u00f3?<\/font><\/li>
        • \u00bfQu\u00e9 pens\u00e9 en ese momento?<\/font><\/li>
        • \u00bfQu\u00e9 emociones surgieron y c\u00f3mo las sent\u00ed en el cuerpo?<\/font><\/li>
        • \u00bfQu\u00e9 hice o qu\u00e9 evit\u00e9 hacer?<\/font><\/li>
        • \u00bfEl resultado me acerc\u00f3 o me alej\u00f3 de lo que valoro?<\/font><\/li><\/ul><\/p>\n\n\n

          <\/font><\/p>

          Este tipo de autorreflexi\u00f3n fortalece la conciencia emocional<\/em> y la toma de decisiones m\u00e1s sabias.<\/font><\/p>\n\n\n

          <\/font><\/p>

          3. Apoyo profesional y autocuidado<\/strong><\/font><\/p>\n\n\n

          <\/font><\/p>

          <\/strong>La regulaci\u00f3n emocional no se aprende de la noche a la ma\u00f1ana.  A veces se requiere acompa\u00f1amiento terap\u00e9utico, medicaci\u00f3n (cuando existe un trastorno asociado) y una pr\u00e1ctica constante de autocompasi\u00f3n.<\/font><\/p>\n\n\n

          <\/font><\/p>

          Aprender a no invalidarte<\/strong> es parte del proceso: dejar de decirte \u201cno deber\u00eda sentir esto\u201d<\/em> y comenzar a reconocer \u201cesto es lo que siento ahora, y puedo aprender a manejarlo\u201d<\/em>.<\/font><\/p>\n\n\n

          <\/font><\/p>

          Al decir \u201cpracticar el autocuidado\u201d no solo me refiero a relajarte<\/em> o distraerte, sino que consiste en cultivar h\u00e1bitos que fortalezcan tu equilibrio interno<\/strong>:<\/font><\/p>\n\n\n

          <\/font><\/p>

          • Dormir bien, <\/font><\/li>
          • Alimentarte de forma regular y saludable, <\/font><\/li>
          • Moverte diariamente, como salir a caminar,<\/font><\/li>
          • Procurar rutinas predecibles,  y<\/font><\/li>
          • Rodearte de relaciones que te validen emocionalmente.<\/font><\/li><\/ul><\/p>\n\n\n

            <\/font><\/p>

            Todos estos h\u00e1bitos son pilares fundamentales para que percibas cambios en tus pensamientos y emociones; adem\u00e1s de lo anterior, peque\u00f1os actos de cuidado diario, como hacer pausas conscientes, respirar profundo o permitirte sentir sin juzgar, env\u00edan a tu mente y a tu cuerpo el mensaje de que est\u00e1s a salvo<\/strong>, y que puedes sostener lo que sientes sin destruirte por dentro<\/em>.<\/font><\/p>\n\n\n

            Para concluir esta lectura<\/b><\/font><\/div>\n\n\n

            La desregulaci\u00f3n emocional puede tener ra\u00edces profundas, pero no define qui\u00e9n eres. Con las herramientas adecuadas, como las habilidades de la DBT y la comprensi\u00f3n que ofrece la ACT, es posible pasar del descontrol a la conciencia<\/strong>, de la culpa a la comprensi\u00f3n, y de la reacci\u00f3n a la elecci\u00f3n.<\/font><\/p>\n\n\n

            Como se\u00f1ala Marsha Linehan (1993):<\/font><\/p>\n\n\n

            <\/font><\/p>

            \u201cLas emociones no son el enemigo. Son mensajeras. El desaf\u00edo est\u00e1 en escucharlas sin dejar que tomen el volante.\u201d<\/em><\/font><\/p>\n\n\n


            <\/p>\n\n\n

            Referencias:<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n

            <\/p>

            • Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.<\/li>
            • Boggiano, J. P. (2020). Terapia Dial\u00e9ctico Conductual. Ediciones Tres Olas.<\/li>
            • Verywell Mind (2023). Understanding Emotional Dysregulation and Its Treatment.<\/li><\/ul>

              <\/p>\n\n\n

              \n<\/span\u00a0style=\"color:#783f04ff;\"><\/p>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":251,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-249","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aportes-de-la-dbt-y-act"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":291,"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249\/revisions\/291"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}