{"id":9,"date":"2025-10-12T21:40:51","date_gmt":"2025-10-12T21:40:51","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/explorando-la-terapia-dialectica-conductual-herramientas-para-el-bienestar-emocional\/"},"modified":"2025-10-25T22:00:42","modified_gmt":"2025-10-25T22:00:42","slug":"como-saber-si-presentas-desregulacion-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologadbt.com.mx\/blog\/como-saber-si-presentas-desregulacion-emocional\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber si presentas Desregulaci\u00f3n Emocional?"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n
Tiempo de lectura: 4 minutos.<\/span><\/h5>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo saber si presentas Desregulaci\u00f3n Emocional?<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n

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De acuerdo a la obra de Marsha Linehan (1993) y la de Boggiano (2020)<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n

\u00bfAlguna vez te has sentido abrumado por tus emociones, reaccionando con m\u00e1s intensidad de la que quisieras, o sintiendo que no puedes controlar<\/em> lo que te pasa por dentro?<\/span><\/p>\n\n\n

Todos experimentamos emociones fuertes, pero para algunas personas, estos sentimientos pueden resultar abrumadores, impredecibles y dif\u00edciles de controlar. La desregulaci\u00f3n emocional implica problemas para regular las respuestas emocionales, lo que puede resultar en reacciones intensas, prolongadas o desproporcionadas a la situaci\u00f3n. \u00bfEl resultado? Arrebatos repentinos de ira, ansiedad o tristeza que pueden afectar negativamente el funcionamiento diario, las relaciones y tu bienestar general<\/span>.<\/span><\/p>\n\n\n

Eso no te hace d\u00e9bil ni significa que est\u00e9s enfermo, podr\u00eda ser una se\u00f1al de desregulaci\u00f3n emocional<\/strong><\/em>, un concepto central en la Terapia Dial\u00e9ctica Conductual (DBT)<\/strong> de Marsha Linehan y en las investigaciones recientes de Boggiano. Comprender qu\u00e9 es y c\u00f3mo se manifiesta puede ser el primer paso para empezar a relacionarte de forma m\u00e1s sabia con tus emociones.<\/span><\/p>\n\n\n

La desregulaci\u00f3n emocional no significa que seas demasiado sensible<\/em>, sino que tu sistema emocional reacciona de manera intensa, sostenida o ca\u00f3tica ante ciertas situaciones.<\/span><\/p>\n\n\n

Marsha Linehan, creadora de la Terapia Dial\u00e9ctica Conductual (DBT), describe este fen\u00f3meno como una dificultad para entender, modular y responder de forma efectiva a las emociones<\/strong>, especialmente cuando son muy fuertes o contradictorias.<\/span><\/p>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 significa estar emocionalmente desregulado?<\/b><\/font><\/p>\n\n\n

Linehan (1993, 2015) propone que las personas con desregulaci\u00f3n emocional viven en una interacci\u00f3n constante entre una vulnerabilidad biol\u00f3gica y un entorno invalidante. Esto significa que tu sistema nervioso reacciona m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s fuerte, tardas m\u00e1s tiempo en volver a la calma<\/strong>; y a menudo recibiste mensajes como no exageres, no llores por eso, o no deber\u00edas sentirte as\u00ed.<\/em><\/span><\/p>\n\n\n

Con el tiempo, aprender a manejar las emociones puede volverse confuso: o las reprimes, o explotan sin control.<\/span><\/p>\n\n\n

Se\u00f1ales de desregulaci\u00f3n emocional, seg\u00fan Linehan y Boggiano<\/b><\/font><\/p>\n\n\n

Reconocerte en algunas de estas caracter\u00edsticas no implica un diagn\u00f3stico, pero s\u00ed puede ser una se\u00f1al de que necesitas apoyo psicol\u00f3gico e integrar nuevas habilidades para vivir la vida con menos sufrimiento.<\/span><\/p>\n\n\n

    \n
  • Emociones intensas y cambiantes<\/strong>\n Pasas de la tristeza a la rabia o la culpa con rapidez, sin entender muy bien qu\u00e9 lo provoc\u00f3.<\/li>\n\n
  • Dificultad para identificar y nombrar lo que sientes<\/strong>A veces solo sabes que te sientes mal<\/em>, pero no puedes precisar si es miedo, frustraci\u00f3n, etc.<\/li>\n\n
  • Respuestas impulsivas ante emociones fuertes<\/strong>Decir o hacer cosas de las que luego te arrepientes: enviar mensajes impulsivos, aislarte, comer en exceso, autolesionarte, etc.<\/li>\n\n
  • Sensaci\u00f3n de vac\u00edo o desconexi\u00f3n<\/strong>Cuando la emoci\u00f3n baja, puede aparecer un sentimiento de vac\u00edo o de falta de sentido.<\/li>\n\n
  • Dificultad para calmarte o autorregularte<\/strong>No importa cu\u00e1nto lo intentes, el malestar persiste o parece desbordarte<\/em>.<\/li>\n\n
  • Tendencia a invalidarte a ti mismo<\/strong>Pensamientos como \u201cno deber\u00eda sentirme as\u00ed\u201d<\/em> se vuelven comunes.<\/li>\n\n
  • Relaciones inestables o intensas<\/strong>A veces las emociones interfieren en la comunicaci\u00f3n: idealizas o rechazas r\u00e1pidamente a personas importantes.<\/li><\/ul>\n\n\n
    Esta afectaci\u00f3n impacta m\u00e1s all\u00e1 de solo a las emociones<\/b><\/font><\/div>\n\n\n

    En su libro Terapia Dial\u00e9ctico Conductual, Introducci\u00f3n al tratamiento de consultantes con desregulaci\u00f3n emocional<\/em> (Boggiano, 2020), el autor describe c\u00f3mo esta dificultad no solo afecta el estado emocional, sino tambi\u00e9n la atenci\u00f3n, la memoria y la toma de decisiones<\/strong>. Cuando la emoci\u00f3n domina, \u201cla mente racional se apaga\u201d y la persona act\u00faa de forma autom\u00e1tica, sin considerar consecuencias.<\/span><\/p>\n\n\n

    Boggiano tambi\u00e9n distingue entre tres niveles de desregulaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n\n\n

    <\/p>

    • Cognitiva:<\/strong> pensamientos repetitivos, catastrofismo o bloqueo mental.<\/li>
    • Fisiol\u00f3gica:<\/strong> tensi\u00f3n muscular, palpitaciones, fatiga, insomnio.<\/li>
    • Conductual:<\/strong> impulsividad, evitaci\u00f3n, consumo, conductas autodestructivas.<\/li><\/ul>\n\n\n
      \u00bfC\u00f3mo saber si necesitas apoyo psicol\u00f3gico?<\/b><\/font><\/div>\n\n\n

      Tener emociones intensas no es un defecto y no te hace mala persona. Es parte de tu biolog\u00eda, y tambi\u00e9n una se\u00f1al de que sientes profundamente<\/em>.\u00a0 La buena noticia es que puedes aprender a navegar tus emociones sin ahogarte en ellas<\/strong>.\u00a0 Como dice Marsha Linehan, \u201cno se trata de eliminar el sufrimiento, sino de construir una vida que valga la pena ser vivida, incluso con \u00e9l.\u201d<\/em><\/span><\/p>\n\n\n


      <\/p>\n\n\n

      Referencias:<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n

      <\/p>

      • Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.<\/li>
      • Boggiano, J. P. (2020). Terapia Dial\u00e9ctico Conductual. Ediciones Tres Olas.<\/li><\/ul>

        <\/p>\n\n\n

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